חרדה חברתית היא מצב בוא אינטרקציה חברתית יכולה לגרום לאדם לחרדות ולפגוע ביכולת שלו לבצע משימות פשוטות אפילו הפשוטות ביותר, כמו דיבור והבעה עצמית.
לאנשים עם חרדה חברתית יהיה פחד קבוע מביקורת, שפיטה לרעה ולכן יחושו מבוכה רבה בקרב אנשים.
חרדה חברתית באה ליד ביטוי בשלושה קטגוריות: רגשי, התנהגותי ופיזי
חרדה חברתית היא מצב שכיח המשפיע על אנשים רבים. זהו פחד עז להישפט, מלווה בתחושת נבוכות או אפילו השפלה במצבים חברתיים.
אם אתם נאבקים בחרדה חברתית, אתם לא לבד, חרדה זו נפוצה מאוד.
למרבה המזל, ישנם צעדים פשוטים שתוכלו לנקוט כדי להתגבר על כך ולהתחיל ליהנות מחיי חברה מאושרים יותר.
במאמר זה, נחקור מהי חרדה חברתית, הסימפטומים הנפוצים שלה וטיפים מעשיים שיעזרו לך לנהל ולהתגבר עליה.
מהי חרדה חברתית ואיך מזהים אותה?
חרדה חברתית, המכונה גם פוביה חברתית, היא הפרעת חרדה המאופיינת בפחד מוגזם ובמודעות עצמית מוגברת יתר על המידה במצבים חברתיים. זה יכול להפוך פעילויות יומיומיות, כגון מפגש עם אנשים חדשים, דיבור בפומבי או השתתפות באירועים חברתיים, למלחיץ ביותר. אנשים הסובלים מחרדה חברתית חוששים לעיתים קרובות שישפטו או יוערכו לרעה על ידי אחרים, מה שמוביל לעיתים להימנעות ממצבים חברתיים.
זיהוי התסמינים לחרדה חברתית
1. תסמינים גופניים: חרדה חברתית יכולה להתבטא בתסמינים גופניים כגון דופק מהיר, הזעה, רעד או הסמקה.
2. תסמינים קוגניטיביים: מחשבות שליליות, דאגה מוגזמת וספק עצמי הם תסמינים קוגניטיביים נפוצים הקשורים לחרדה חברתית.
3. תסמינים התנהגותיים: הימנעות ממצבים חברתיים, קושי ליזום או להשתתף בשיחות וניטור עצמי מופרז, קסיסת ציפורניים מוגברת, התעסקות עם הידיים הם חלק מהביטויים התנהגותיים של חרדה חברתית.
טיפים לניהול חרדה חברתית:
1. אתגר מחשבות שליליות: הכירו בכך שהמחשבות השליליות שלכם לגבי נשפטות (שפיטה וביקורת) הן לרוב מוגזמות ומופרכות. התמודדו על ידי התמקדות בהיבטים חיוביים הזכירו לעצמכם הצלחות העבר.
2. חשיפה הדרגתית: התחלו בחשיפה לסיטואציות חברתיות קטנות וניתנות לניהול שגורם לך לאי נוחות. הגדלו בהדרגה את רמת הקושי, ואפשרו לעצמכם להיות בנוחות יותר ויותר ובטוחים יותר לאורך זמן.
קורס מרחב הכ"ח מאפשר זאת בצורה מאוד נוחה, קבוצה אינטימית כאשר חבריה הופכם לחברי נפש והמרחב הופך למקום בטוח מאוד
3. תרגל נשימה עמוקה: תרגילי נשימה עמוקים יכולים לעזור להרגיע את הגוף והנפש ברגעי חרדה.
קחו נשימות איטיות ועמוקות והתמקדו בנשימה כדי להרפות את העצבים ולאותת לגוף שאין סכנה מוחשית.
4. תמיכה: פנה לחברים, משפחה או מטפל שיכולים להציע הדרכה ותמיכה. שיתוף ברגשותיכם יכול להקל חלק מהעומס ולספק תובנות ואסטרטגיות התמודדות חשובות.
טיפולים בשטיפה אנרגטית רגשית בשיטת ד"ר נאדר בוטו מאוד ייעיל לחרדה חברתית
5. טיפול עצמי: תעדוף לפעילויות לטיפול עצמי המקדמות רגיעה ורווחה, כגון פעילות גופנית, שינה מספקת ותרגול מיינדפולנס או מדיטציות.
6. דיבור עצמי חיובי: תרגלו החלפת מחשבות ביקורתיות עצמיות בהצהרות חיוביות. הזכרו לעצמכם את החוזקות שלכם ואת הישגי העבר כדי להגביר את הביטחון העצמי.
7. למדו מיומנויות חברתיות: בצעו צעדים קטנים כדי לשפר את הכישורים החברתיים על ידי תרגול הקשבה פעילה, שמירה על קשר עין וייזום שיחות. זכרו, מיומנויות חברתיות נלמדות וניתן לשפר אותן בעזרת תרגול, זה ממש כמו שריר שאפשר לאמן ולחזק.
לסיכום:
חרדה חברתית יכולה להיות מאתגרת, אבל עם מאמץ ותמיכה עקביים, אפשר בהחלט להתגבר עליה. על ידי התמרת המחשבות השליליות לחיוביות, חשיפה הדרגתית לסיטואציות חברתיות ותרגול טיפול עצמי, ניתן לנהל את החרדה ולטפח חיים חברתיים מאושרים יותר. זכרו, היו אדיבים לעצמכם וחגגו על הדרך ניצחונות קטנים. עם הזמן והתרגול, יבנה ביטחון ותמצאו שמחה בחיבור עם אחרים.
אני כאן לכל שאלה או התייעצות :)
צח יצחקי מטפל גוף נפש ומנחה קורסים וסדנאות להתפתחות
0522777250